Oggi parliamo di ansia generalizzata.
Quella sensazione di malessere generale e costante che non se ne va mai del tutto:
la mente sempre un passo avanti, impegnata a prevedere problemi e catastrofi.
E così, tu stai perennemente male.
Se stai leggendo questa guida, è probabile che ciò ti riguardi da vicino:
forse ti senti spesso sotto pressione, hai ansia notturna, fai fatica a rilassarti, e vivi con la latente paura che possa succedere qualcosa di brutto da un momento all’altro.
Oppure non ne soffri direttamente, magari stai comunque cercando risposte più chiare e concrete sull’argomento, che non hai ancora trovato altrove.
Ad ogni modo sei nel posto giusto! 🙂
Il mio obiettivo è offrirti un quadro il più possibile chiaro di ciò che oggi la scienza sa realmente sull’ansia generalizzata.
Dalle ipotesi più accreditate ai dubbi che, invece, non hanno ancora trovato una risposta definitiva.
L'ansia è strettamente connessa alla paura: in psicologia vengono considerate due emozioni fondamentali per la loro funzione adattativa e di sopravvivenza.
Vedremo insieme quando e perché un’emozione naturale può trasformarsi in qualcosa di patologico.
Per farlo mi baserò esclusivamente su dati osservabili, evitando teorie forzate o supposizioni.
Queste non ci servono a nulla!
E se fino ad ora tutti i tentativi che hai fatto per liberarti dall’ansia perenne non hanno funzionato (e continui a stare male) è probabile che tu non abbia ancora individuato il vero responsabile del tuo malessere.
Prima di proseguire, ti invito a fare il nostro test per scoprirlo!
Fatto?
Bene, allora iniziamo! 🙂
Disturbo d’ansia generalizzata: cosa devi sapere
Il disturbo di ansia generalizzato compare tra le patologie descritte nel DSM, il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali, oggi alla sua quinta edizione (DSM-5).
Questo testo di riferimento definisce i criteri diagnostici ufficiali e ne chiarisce gli aspetti fondamentali.
Vediamoli insieme, partendo dalla definizione.
Che cos’è il disturbo d’ansia generalizzato?
Il Disturbo d’Ansia Generalizzato (GAD dall’inglese Generalized Anxiety Disorder) è una condizione patologica caratterizzata da ansia cronica e pervasiva, che non scaturisce da un evento preciso.
Da qui la specifica: “generalizzata”.
Non è la normale ansia che va e viene, legata a momenti particolarmente intensi o stressanti, ma uno stato di ansia generalizzato e sproporzionato rispetto a ciò che stai vivendo.
In altre parole, una condizione di ansia costante tutto il giorno, anche per cose apparentemente banali.
Anche il National Institute of Mental Health descrive la GAD infatti come un’ansia incontrollata e incontrollabile che interferisce in modo significativo con la vita quotidiana in diversi ambiti (lavoro, attività quotidiane, relazioni), fino ad invalidarla.
Un altro quesito importante riguarda la sua durata.
Quanto dura un disturbo d'ansia generalizzato?
La durata dell’ansia generalizzata è generalmente prolungata e tende a essere cronica, soprattutto se non viene trattata.
Secondo il DSM 5 per poter parlare di disturbo è necessario che la preoccupazione eccessiva e persistente sia presente per almeno 6 mesi, nella maggior parte dei giorni.
Ma poiché non esiste un ambito circoscritto o un fattore scatenante evidente diventa difficile individuare un confine netto tra stato sano e patologico.
Per questo serve una precisazione importante.
Quando l'ansia generalizzata diventa disturbo?
Leggendo i vari articoli di professionisti del settore, mi colpisce un dato riportato molto spesso: “circa un milione di italiani adulti soffre di questo disturbo.”
Già, non sono pochi.
Tutti malati mentali quindi?
Come ci ricorda Allen Frances, psichiatra curatore del DSM-IV, e autore del libro “Primo, non curare chi è normale” ogni diagnosi è, per sua natura, un parere medico.
Cosa vuol dire?
Che non esiste un confine oggettivo e universalmente valido che permetta di stabilire con certezza quando l’ansia generalizzata sia una risposta naturale al pari di altre emozioni e quando, invece, diventi un disturbo.
Spetta al medico interpretare i sintomi, inserirli in un contesto più ampio e farlo con il tempo necessario.
Proprio per questo lo stesso psichiatra suggerisce di non fermarsi alla prima visita, ma di chiedere pareri differenti, informarsi e leggere direttamente i manuali diagnostici.
Quindi, se pensi di essere tra quel milione di italiani affetti da un disturbo d’ansia clinico, consulta un medico specialistico (meglio se più di uno), ma ricorda che:
- non tutto ciò che ti causa sofferenza, è malattia mentale
- una diagnosi seria non è mai frettolosa.
Chiarito questo, possiamo ora proseguire con l’analisi dei sintomi 🙂
Disturbo d’ansia generalizzato: sintomi
Una delle domande poste più di frequente riguarda proprio la manifestazione del disturbo:
come si manifesta l'ansia generalizzata?
Il disturbo d’ansia generalizzato si manifesta con preoccupazione e tensione persistenti, difficili da controllare e che interferiscono con la vita quotidiana. I principali sintomi dell’ansia generalizzata, riportati nel DSM-5, includono:
- Irrequietezza, o sentirsi tesi/e, “con i nervi a fior di pelle”.
- Facile affaticamento.
- Difficoltà a concentrarsi o vuoti di memoria.
- Irritabilità.
- Tensione muscolare.
- Alterazioni del sonno (difficoltà a addormentarsi o a mantenere il sonno, o sonno inquieto e insoddisfacente).
Per considerare questi segnali come parte di un vero disturbo, almeno tre di essi devono essere presenti in modo significativo e duraturo.
Sintomi dell’ansia generalizzata: elenco completo
Per darti un quadro più completo ti mostro i sintomi sotto tre prospettive diverse: quella fisica, quella cognitiva e quella emotiva.
Sintomi fisici (somatici)
I sintomi fisici dell’ansia sono legati all’attivazione cronica del sistema nervoso. Ecco i più frequenti:
- Tensione muscolare persistente
- Dolori muscolari diffusi o rigidità (collo, spalle, schiena)
- Affaticamento facile o stanchezza cronica
- Disturbi del sonno (difficoltà ad addormentarsi o sonno non ristoratore)
- Tremori
- Nodo alla gola
- Sudorazione aumentata
- Bocca asciutta
- Brividi di freddo
- Palpitazioni o battito cardiaco accelerato (tachicardia)
- Dispnea da ansia (sensazione di fiato corto o respiro superficiale)
- Disturbi gastrointestinali (nausea, diarrea, tensione addominale)
- Capogiri o sensazione di testa leggera
- Pressione alta (ipertensione)
Sintomi cognitivi
Sono quei segnali che riguardano il pensiero, l’attenzione e l’elaborazione mentale:
- Preoccupazione eccessiva e persistente
- Difficoltà a controllare le preoccupazioni
- Pensieri anticipatori negativi (“e se succede…”)
- Catastrofizzazione (tendenza a immaginare il peggio)
- Difficoltà di concentrazione
- Sensazione di “mente vuota”
- Iperanalisi e rimuginio continuo
- Difficoltà nel prendere decisioni
- Paura di commettere errori
Sintomi emotivi
Ci danno informazioni sullo stato affettivo e la regolazione delle emozioni:
- Ansia costante o diffusa
- Sensazione di allarme continuo
- Irritabilità
- Nervosismo persistente
- Sensazione di essere “sotto pressione”
- Difficoltà a rilassarsi
- Intolleranza all’incertezza
- Sensazione di perdita di controllo
- Frustrazione legata all’ansia stessa
Lo so, sono molti e forse non comprendono neanche tutti i possibili sintomi.
Molto probabilmente, se esaminassimo 20.000 persone con disturbo di ansia generalizzato, emergerebbero migliaia di sintomatologie differenti.
Molti di questi segnali potrebbero comparire anche in altre condizioni, più o meno patologiche.
A tal proposito, se i sintomi si presentano sotto forma di attacchi di ansia improvvisi e acuti, da panico, esistono specifiche cure per gli attacchi di panico.
Ti lascio questa guida su come calmare un attacco di panico, dacci un occhio, se ti interessa! 😉
In un suo articolo Allen Frances sostiene che “ I sintomi del disturbo d’ansia generalizzato sono estremamente aspecifici e molto comuni nella popolazione generale. Si confondono facilmente con le normali preoccupazioni della vita quotidiana e con le reazioni attese agli stress comuni. Non esistono confini netti che distinguano chiaramente chi ha un vero disturbo mentale da chi è semplicemente molto apprensivo o da chi sta affrontando problemi reali che, di fatto, meritano preoccupazione.”
Come dargli torto?
Ma se non c’è un confine netto tra ansia “normale” e disturbo, allora da cosa nasce davvero?
Scopriamolo! 🙂
Ansia generalizzata: cause
Cosa scatena l’ansia generalizzata?
La teoria più accreditata sostiene che l’ansia generalizzata non abbia un’unica causa scatenante, ma che nasca dall'interazione di più fattori, tra cui componenti genetiche, biologiche, psicologiche e ambientali.
Questo è quanto emerge dalla letteratura specialistica.
Tuttavia, analogamente ai sintomi è importante ricordare questo aspetto:
i dati non sono ancora chiari al 100 % e non esiste un consenso univoco sulla causa precisa del disturbo.
Tenendo anche conto che le interazioni tra geni, cervello, esperienze di vita e caratteristiche personali sono estremamente complesse e variano da persona a persona.
Comprendere le possibili cause dell’ansia generalizzata
Nei paragrafi seguenti approfondisco ciascuno di questi aspetti, evidenziando cosa dice la ricerca e quali elementi possono aumentare la predisposizione a sviluppare ansia persistente.
Cause genetiche
Una delle domande più comuni sull’ansia eccessiva riguarda la componente genetica:
si eredita?
La ricerca scientifica ha condotto diversi studi genetici, come i genome-wide association studies (GWAS) e studi su geni specifici (ad esempio quelli legati alla serotonina e alla neurotrofina).
Senza entrare troppo nello specifico ti basta sapere che questi studi hanno individuato alcune varianti genetiche associate a una maggiore predisposizione all’ansia.
Ma ascolta bene: gli stessi specialisti ribadiscono che i risultati non sono sempre coerenti.
Una delle poche informazioni certe è questa: se in famiglia sono presenti genitori con disturbi d’ansia, è statisticamente più probabile che i figli sperimentino ansia persistente.
Sottolineo, “statisticamente”.
Se però io sono un soggetto ansioso, chiedermi: “I miei genitori sono/erano ansiosi?”, non è molto utile, perché mi riporta al mero dato statistico.
Come chiedere a un ragazzo che mangia solo snack e patatine: i tuoi genitori seguono una dieta scorretta?
Nella maggior parte dei casi la risposta sarà sì.
Questo vuol dire che una scarsa attenzione alla propria salute si eredita?
O è forse un approccio alle singole situazioni che viene interiorizzato e riprodotto?
Ecco allora che la domanda più utile penso sia:
che tipo di pensieri coltivano i miei genitori? In che modo affrontano la vita e che io, crescendo, ho imparato?
Non esiste un gene dell’ansia.
Potrebbe esserci una qualche predisposizione, certo, come per tutte le cose, ma non è quella a fare la differenza.
Esiste piuttosto un modo di pensare e di interpretare la realtà, che viene appreso.
Già, a partire dall’ambiente familiare.
La maggior parte degli studi conviene infatti che, nonostante i progressi, la genetica del disturbo d’ansia generalizzato è complessa e sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio i meccanismi coinvolti.
Cause biologiche
Il cervello e il sistema nervoso sembrano giocare un ruolo importante: alcuni studi documentano differenze nel modo in cui certe aree cerebrali gestiscono le emozioni e la risposta allo stress, e anche alterazioni nei neurotrasmettitori (le sostanze chimiche che aiutano le cellule nervose a comunicare).
Queste sembrerebbero rendere alcune persone più sensibili agli stimoli di paura e preoccupazione.
Per esempio, aree come l’amigdala, che elabora le emozioni, risultano più attive nelle persone con GAD e vari squilibri nei sistemi come serotonina, GABA e noradrenalina sono stati associati a difficoltà nel controllare l’ansia.
Anche in questo caso però è opportuno prendere i dati con cautela, considerata l’estrema complessità e soggettività del singolo.
Oltre che l’interazione con una miriade di altri fattori, tra cui quelli psicologici che ora ti mostro 🙂
Cause psicologiche
Molti aspetti del nostro modo di pensare possono favorire l’ansia incontrollata e persistente.
Diversi professionisti qui annoverano perfezionismo, tendenza al pessimismo, intolleranza all’incertezza, tratti di personalità evitante o introversa.
Senza dare smentita a loro, io mi soffermerei però su tre elementi principali, spesso intrecciati tra loro:
- Bassa autostima
- Insicurezza
- Rigidità mentale
Quando hai scarsa fiducia nelle tue capacità, l’ansia trova forse terreno fertile e cresce.
Nel momento in cui non hai chiarezza su ciò che temi possa accadere, la tua mente riempie i vuoti (come riesce) e l’ansia aumenta.
E se fai fatica ad accettare che le cose non vanno come previsto, finisci per darle ancora più spazio.
Ti torna?
Ecco, questi tre alleati dell’ansia tienili a mente perché saranno cruciali alla parte successiva della guida 🙂
Cause ambientali
A tutte le sopra citate cause varie fonti aggiungono le esperienze di vita e ambientali.
Cosa si intende?
Eventi particolarmente impegnativi nel corso della vita, come situazioni familiari problematiche, o periodi particolarmente “carichi”, possono contribuire ad alimentare lo stato d’ansia generalizzato.
In sintesi: da quanto si legge online, anche su fonti autorevoli, pare che l’ansia generalizzata non nasca da un singolo “colpevole”, ma da una rete di influenze genetiche, biologiche e psicologiche, spesso amplificate da esperienze personali.
Un vissuto, aggiungerei, sempre filtrato dalla propria consapevolezza unica.
Più avanti ti spiegherò qualcosa di molto importante a tal proposito, ma ora proseguiamo! 🙂
Come superare l’ansia generalizzata?
Per superare l’ansia generalizzata si interviene principalmente con due approcci: farmacologico, tramite farmaci prescritti da uno specialista, e psicoterapeutico, come la terapia cognitivo-comportamentale.
In molti casi, l’abbinamento di entrambe le strategie e uno stile di vita sano aiutano a ridurre i sintomi e migliorare la qualità della vita.
Vediamo ora più nel dettaglio in cosa consistono questi due approcci, quali farmaci possono essere utilizzati, come funziona la psicoterapia e quando è davvero necessario rivolgersi a un professionista 🙂
Approccio farmacologico
Qui è importante fare chiarezza, senza allarmismi ma anche senza semplificazioni eccessive.
Non sono un medico, ma ho raccolto alcune informazioni di base che ti possono servire per curare l’ansia generalizzata, se patologica.
La terapia farmacologica può prevedere l’impiego di farmaci per l’ansia, la cui scelta però varia in base alla durata e alla cronicità del disturbo.
Nelle forme non croniche, possono essere utilizzate le benzodiazepine, i comuni ansiolitici.
Sono efficaci nel trattamento a breve termine (non oltre 4–6 settimane), grazie alla loro rapida azione ansiolitica e sedativa.
Nelle forme croniche, invece, sono particolarmente indicati ansiolitici non benzodiazepinici, come il buspirone.
Esso non dà un effetto immediato: in genere servono 1–3 settimane (a volte fino a 4) per notare un miglioramento.
Per questo è usato come terapia di mantenimento, non “al bisogno”.
Tra farmaci per il disturbo d’ansia generalizzata figurano inoltre alcuni antidepressivi come gli SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina) o gli SNRI (Inibitori della ricaptazione di serotonina e noradrenalina).
In alcuni casi, viene prescritto il bisoprololo, appartenente alla categoria dei beta-bloccanti.
Questo medicinale non agisce direttamente sulla mente e quindi sui pensieri ansiosi, ma aiuta a controllare e curare i sintomi fisici dell’ansia generalizzata come palpitazioni, tremori o sudorazione eccessiva.
Poi certo, tutto dipende sempre dalla gravità dei sintomi e dalla valutazione del medico.
Ti ricordo infatti che, trattandosi di medicinali, vanno assunti solo dietro diagnosi clinica e prescrizione medica.
Approccio psicoterapeutico
La farmacoterapia per disturbo d’ansia generalizzata viene spesso affiancata, o nei casi più lievi anche sostituita, dalla psicoterapia.
In particolare dalla terapia cognitivo-comportamentale (CBT dall’inglese Cognitive Behavioral Therapy), considerata uno dei trattamenti più efficaci.
In cosa consiste esattamente?
La CBT aiuta la persona a individuare i pensieri negativi e le preoccupazioni eccessive che mantengono l’ansia.
L’obiettivo è imparare a metterli in discussione, ridimensionarli e sostituirli con modalità di pensiero più realistiche e utili.
È chiaro che tutto ciò (farmaci e terapia) vale nel caso in cui sia presente un vero disturbo mentale, ma ho una buona notizia: si tratta di una condizione rara.
Sì, RARA.
Nonostante da televisione, siti web e giornali possa sembrare che tutti ormai soffrano di ansia, in realtà le persone con un disturbo d’ansia clinicamente definito (come il disturbo da ansia generalizzata) rappresentano una minoranza.
Secondo Frances, la percentuale di chi soffre di un reale disturbo mentale si aggira intorno al 5%, arrivando al massimo a circa il 10% nelle valutazioni più ampie.
Cosa vuol dire?
Che su 100 persone che riferiscono di provare ansia durante la giornata, circa 95 non presentano un disturbo mentale vero e proprio.
“Solo” ansia: una reazione emotiva naturale e spesso legata alle normali difficoltà della vita quotidiana.
Questo video tratto dalla Super Lezione gratuita sull’ansia ti illustra bene la differenza.
Quasi tutti, insomma, non necessitiamo di farmaci o terapie, ma di capire questa emozione e imparare come superarla.
Ora ti spiego meglio 🙂
Ansia: emozione naturale da capire e superare
Come detto. il disturbo di ansia generalizzata riguarda una parte minima di tutti coloro che sperimentano questa emozione.
Ma l’ansia non è meno fastidiosa se non è patologica.
Considera che le emozioni negative servono proprio a segnalarci che qualcosa non va, per cui è naturale che siano fastidiose e, se ignorate, diventino anche limitanti.
E sì, puoi arrivare ad avere paura di tutto (la cosiddetta “paura generalizzata”) pur restando nel campo delle naturali emozioni umane.
L’ansia nasce da ciò che pensi
C’è un aspetto molto importante che devi tenere a mente: l’ansia non dipende da cosa vivi, ma da cosa pensi.
Se io so che tra 5 minuti entrerà un ladro a casa tua, ma tu ignori questa informazione, vivrai quei 5 minuti serenamente.
Nessuna ansia.
Eppure c’è una potenziale minaccia in arrivo, o sbaglio?
Ma se invece ti invitassi a prendere posto su una sedia solida e intatta, e tu sei convinto (o convinta) che stia per rompersi da un momento all’altro, il tuo corpo sarà comunque teso e in allerta.
Tu proverai ansia, anche se la realtà non lascia alcun dubbio: la sedia regge.
Per questo ti consiglio di vagliare i tuoi pensieri.
Quando avverti ansia, non cercare troppo di capire a quale etichetta corrisponde (ansia generalizzata, ansia sociale, ansia da separazione o altro), ma fatti una semplice domanda: cosa sto pensando esattamente in questo momento?
Vedrai che dietro c’è sempre un timore duplice:
- temi che accadrà qualcosa di brutto per te (percepisci una minaccia per il tuo benessere)
- temi di non essere in grado di affrontare quello scenario (se la minaccia si verifica tu starai male)
Insomma, l’ansia è il frutto di un’anticipazione negativa della tua mente, e non nasce dunque dalla situazione reale.
Per provarla devi pensare ci sia una minaccia e devi pensare di non essere in grado di affrontarla.
Se riesci a immaginarti capace di gestire concretamente quello scenario, e ci credi davvero, l’ansia svanisce subito.
Come affrontare allora l’ansia in modo naturale?
Ora ci arriviamo 🙂
Come vincere l’ansia in modo definitivo: fai questi 4 passi
Per vincere l’ansia quotidiana in modo definitivo segui questi 4 passi:
- Ritrova calma e lucidità: spezza il pensiero ansiogeno
- Individua la situazione specifica
- Identifica cosa temi e cosa pensi di non riuscire a fare esattamente
- Trova soluzioni specifiche: costruisci le capacità pratiche ed emotive che ti mancano
1. Ritrova calma e lucidità: spezza il pensiero ansiogeno
Per poter agire in modo lucido è fondamentale che tu sia in grado di scegliere consapevolmente dove direzionare la tua attenzione.
In altre parole, per placare l’ansia, la tua mente DEVE essere calma e lucida.
Molti professionisti consigliano a questo proposito tecniche di rilassamento per l'ansia come la meditazione o il training autogeno.
Oppure modi per ridurre lo stress e calmare il nervoso, quale ad esempio l’attività fisica all'aperto.
O ancora il ricorso a rimedi naturali per l’ansia tra cui la valeriana e i fiori di Bach.
Sono certamente buone pratiche, ma sono davvero comprovate e risolutive?
Sono applicabili sempre e comunque?
Se sei a lavoro e inizi a provare ansia, puoi mollare tutto e andare a farti una corsa o procedere con la meditazione?
Il nodo centrale non è eliminare l’ansia in quanto emozione, ma imparare a interrompere i pensieri che la alimentano.
Ogni volta che essi si presentano.
Proprio per questo la nostra scuola ha messo a disposizione uno strumento molto potente ed efficace: la cosiddetta rete di protezione.
Se impari ad usarla, riuscirai a fermare ogni pensiero negativo, prima che diventi pervasivo.
Così anche l’ansia stessa non potrà manifestarsi! 😀
E no, non si tratta di mero effetto Placebo, di “trucchetti” o anestetici temporanei, come succede per altre tecniche.
Anzi, la rete di protezione offre alla tua mente l’occasione di diventare più forte e di riconnettersi con il qui e ora.
Provaci!
In questo video tratto dalla Super lezione sui pensieri negativi è tutto ben spiegato 🙂
Una volta ritrovata la calma, possiamo entrare nel prossimo passo!
2. Individua la situazione specifica
Quando si parla di ansia generalizzata abbiamo visto che si fa riferimento a una preoccupazione dovuta a eventi generici, non specificabili.
Un’ ansia ingiustificata, insomma.
Eppure uno dei peggiori nemici di questa emozione è proprio la vaghezza.
Se ti senti arrivare ansia senza motivo, in realtà per il tuo cervello un motivo c’è: ha già predetto cosa sta per accadere e ne ha fatto una valutazione negativa.
Anche quando non ne sei pienamente consapevole.
Quindi che fare?
Dopo aver usato la rete, fermati un attimo e scrivi tutte le singole situazioni per le quali provi ansia.
Sono molte?
Non ti preoccupare, segnale tutte!
3. Identifica cosa temi e cosa pensi di non riuscire a fare esattamente
Una volta che hai chiare tutte le singole situazioni, procedi con una alla volta e per ciascuna, partendo dalla prima, rispondi a queste due domande:
- Quale scenario negativo ti immagini esattamente che accadrà per quella situazione?
Immagina proprio come fosse la scena di un film, cercando di individuare quei dettagli precisi al cui pensiero provi agitazione e ansia. Potrebbe essere anche uno sguardo accigliato, un certo modo di porsi, alcune parole specifiche… - Cosa non riusciresti a fare di fronte a quello scenario specifico che temi?
Anche qui massima precisione: definisci il vero problema, ovvero cosa esattamente ti immagini di negativo per te se davvero la temuta minaccia diventasse realtà. Ricorda che deve riguardare TE.
Mettiamo ad esempio che la tua paura sia: il mio collega mi guarderà accigliato”.
Ecco, tu cosa non riusciresti a fare di fronte a quello sguardo?
Per esempio, potresti renderti conto che non riusciresti a mantenere la concentrazione, oppure a esprimere la tua opinione con sicurezza.
O ancora non riusciresti a vederti in chiave positiva, a sentirti all'altezza del lavoro, o a considerarti una persona di valore.
Ecco, capire questo punto è fondamentale per poter agire sul nocciolo del problema.
4. Trova soluzioni specifiche: costruisci capacità pratiche ed emotive
Una volta che hai chiare la possibile minaccia e il problema, si passa all’azione!
Eh no, non basta pensare “ce la farò”.
Devi vedere nel concreto come puoi affrontare la situazione: trovare soluzioni per ogni singolo scenario che temi.
Tieni presente che ci sono due tipi di “riuscire”:
- Pratico: sapere quali capacità pratiche devi acquisire, quali passi fare, e AGIRE.
- Emotivo: imparare a mantenere calma e lucidità, ANCHE SE non tutto va perfettamente.
Questo secondo aspetto è molto importante: si tratta quindi di sviluppare a livello più profondo quella forza per poter eliminare il senso di minaccia e di scarsa fiducia nelle tue risorse interiori.
In due parole: indipendenza emotiva.
Quella che alleniamo specificatamente nella nostra Scuola! 😀
Strumenti e risorse utili per affrontare l’ansia generalizzata
Innanzitutto, se ancora non l’hai fatto ti ricordo il test sul colpevole.
È il primo passo per capire quale meccanismo ti sta impedendo di vivere serenamente, tenendoti ancora sotto il giogo dell’ansia.
Fatto ciò, ti propongo seguito altre risorse utili all'interno del nostro sito:
- Cos'è l'ansia (per capire come nasce e come funziona davvero)
- Come combattere l'ansia (Una Superlezione gratuita completa per vincere l’ansia)
Ansia e lavoro (come vincerla per costruire un equilibrio sano a lavoro)
Per approfondire il tema e capire davvero come vivere senza ansia ti consiglio anche di leggere assolutamente il libro: “Come eliminare l’ansia”.
Combina metodo scientifico e pratica quotidiana, insegnandoti a gestire questa emozione in modo concreto e super efficace! 🙂
Poi all’interno di questa guida ti ho messo molti link a diverse risorse gratuite. Sfrutta anche quelle!
E se pensi invece di aver bisogno di un supporto personalizzato e mirato puoi iscriverti gratuitamente alla Scuola di Indipendenza Emotiva e da lì valutare se iniziare un percorso con uno dei nostri Coach🙂
Ansia generalizzata: conclusioni
Arrivati a questo punto, è fondamentale chiarire un messaggio centrale: provare ansia intensa e frequente non significa automaticamente soffrire di disturbi di ansia generalizzata.
Come abbiamo visto, secondo le stime più prudenti di Allen Frances, solo una minoranza delle persone ansiose presenta un vero disturbo clinico.
Tutti gli altri stanno facendo i conti con un’emozione naturale, per quanto scomoda e debilitante.
L’ansia non nasce dalla minaccia in sé, ma dal modo in cui la mente interpreta ciò che potrebbe accadere e dalla convinzione di non essere in grado di affrontarlo.
Non esistono eventi intrinsecamente ansiogeni: la stessa situazione può essere vissuta con lucidità o con paura.
Mi ha colpito la riflessione di Allen Frances in un’intervista pubblicata su Stateofmind sull’evoluzione del DSM:
Lavoro con esperti da 35 anni, non ne ho mai visto uno saltar su e dire: “Sai, penso che la mia area diagnostica sia troppo vasta, perché non la riduciamo?”. Vogliono sempre allargarla, pensano sempre alla propria pratica. Lavorano in cliniche di ricerca, trascorrono molto tempo con i loro pazienti, hanno grande competenza riguardo al problema, e ciò che scrivono nel manuale forse può avere un senso per loro, ma è un disastro nella pratica comune.
Il risultato?
Sempre più persone finiscono per sentirsi “malate”, quando in realtà avrebbero solo bisogno di capire, capire, capire.
E poi allenare la propria mente.
Questo per dirti che: se hai il dubbio di soffrire di un reale disturbo psichiatrico contatta uno specialista.
(Sapere chi cura l’ansia generalizzata è fondamentale)
Ma se non sei di fronte a un disturbo clinico, come spesso accade, la strada più efficace non è medicalizzare l’emozione, ma lavorare sulla tua forza mentale.
Molti si chiedono:
No, l’ansia non passa da sola, così come non nasce da sola: è il frutto di pensieri negativi ripetuti e rafforzati.
L’ansia la crei quando pensi di non farcela.
E proprio su questi pensieri si può intervenire in modo concreto e mirato, sviluppando fiducia in te, che è uno degli ingredienti chiave.
Allora sì che l’ansia, non sentendosi più a casa, “prenderà le valigie” e toglierà il disturbo! 🙂