super lezione gratuita
Come combattere l’ansia: i 6 errori da evitare, le vere cause e il metodo pratico per ritrovare calma, lucidità e libertà nelle situazioni che oggi ti bloccano
Scopri il motivo scientifico per cui provi ansia, perché le soluzioni comuni spesso non funzionano e quali strumenti pratici puoi usare per iniziare a stare bene davvero.
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Inizia a scrivere il diario emotivo per l'ansia per identificare con precisione le vere cause di ogni tuo malessere e capire come affrontare l'ansia.
Come ho spiegato in questa Super Lezione, tutto dipende da 2 elementi intorno ai quali è costruito questo potente strumento.
Cosa troverai in questa Super Lezione
Hai letto fin qui, ma non hai ancora guardato la Super Lezione?
In meno di due ore scoprirai:
Potrebbe essere la svolta che stavi aspettando.
Comprendere le radici dell'ansia
Combattiamo contro l'ansia cercando di calmare il nervoso e ridurre lo stress, usiamo ottimi rimedi naturali e tecniche di rilassamento per gestirla, camomilla consigliata quando è ansia notturna...
Eppure oggi sembra che l’ansia sia ovunque e tanti dicono di avere attacchi di ansia improvvisi.
Perché, anche se è un'emozione che non si contagia come un virus?
Il punto è che non capiamo praticamente nulla di ansia. Pensiamo che capiti. Pensiamo che dipenda da ciò che ci succede. Ma questa è una convinzione falsa. L’ansia non dipende da quello che ti accade, dalle situazioni che vivi. E non “capita” da sola.
È questo che devi capire se ti stai chiedendo come fare per far passare l'ansia.
Te lo spiego con un esempio: ti è mai successo di avere l’ansia per qualcosa che poi non è accaduto? Oppure di stare in ansia mentre qualcun altro, nella stessa situazione, era tranquillissimo?
Se fosse la realtà a creare l’ansia, tutti dovremmo reagire nello stesso modo. E invece non è così. Non è la situazione a creare l’ansia, è il modo in cui la viviamo.
Ci sono marines, chirurghi, operai sui tetti, infermieri, persone che vivono situazioni oggettivamente pericolose con lucidità, mentre altre si bloccano davanti a un’interrogazione, una puntura o una telefonata.
Quindi qual è la differenza?
Il pensiero: chi prova ansia pensa in un certo modo. Chi non la prova pensa in modo diverso. Questo è il punto.
Non è la realtà a creare le emozioni, ma ciò che pensiamo.
Questa consapevolezza è ciò che chiamiamo indipendenza emotiva.
Dove si sente l'ansia nel corpo?
L'ansia nel corpo si sente in varie parti: gola, testa, petto, stomaco, cuore, intestino. C'è che la sente nelle gambe o nelle braccia. Le sensazioni fisiche riconducibili all'ansia sono molto varie e cambiano da persona a persona.
Ansia naturale o ansia patologica?
Facciamo una premessa importante.
L’ansia è un’emozione naturale. Punto.
Lo è per tutti. Lo era anche per me, da bambino.
Probabilmente, se mi avessero portato da uno psicologo, mi avrebbero diagnosticato un’ansia patologica.
Ma io non sono uno psichiatra. Non mi occupo di malattie mentali.
E quando si parla di ansia patologica, è importante rivolgersi a un medico specializzato.
In questa Super Lezione Gratuita ti parlo sempre e solo di ansia naturale.
Quella che la maggior parte delle persone sperimenta ogni giorno di fronte a paure, incertezze e difficoltà.
Per aiutarti a capire meglio la differenza, ti condivido 4 spunti fondamentali presi da Allen Frances, uno dei principali psichiatri al mondo, curatore del DSM-IV (il manuale diagnostico usato per definire le malattie mentali).
I 4 consigli di Allen Frances
1.
Ogni diagnosi è un parere medico
Non esiste alcun test clinico per stabilire oggettivamente se una persona ha un disturbo mentale. La diagnosi è una valutazione soggettiva del medico.
2.
Chiedi più pareri
Frances consiglia di consultare almeno 2 o 3 specialisti diversi. E di evitare chi si infastidisce se chiedi altri pareri: un bravo medico è aperto al confronto.
3.
Non fare diagnosi alla prima visita
Secondo Frances, è sbagliato diagnosticare una patologia in un singolo incontro. Occorrono mesi di osservazione per capire davvero cosa sta succedendo.
4.
Nel frattempo, lavora su di te
Libri, coaching, counseling, corsi di autoaiuto: tutto ciò che ti aiuta a sviluppare le tue capacità di affrontare la vita può ridurre o eliminare i sintomi.
E se funziona, significa che non era una patologia.
Il suo libro si chiama “Primo: non curare chi è normale”.
E lo dice chiaramente: la stragrande maggioranza delle persone non ha patologie. Ha semplicemente bisogno di rafforzare la propria mente per affrontare la vita.
Se ti stai chiedendo se la tua ansia è normale o no, inizia da qui.
Quello che insegniamo nella Scuola di Indipendenza Emotiva è utile in ogni caso per sviluppare maggiore forza interiore, lucidità e capacità di gestione emotiva.
E se serve un aiuto in più, o sei nel dubbio, rivolgiti a un medico.
Ma intanto, inizia ad allenare la tua mente.
È la base per ogni cambiamento.
Modificare i pensieri e le credenze negative
Come funzionano i farmaci per ansia come gli ansiolitici, oppure l'alcol o le droghe?
Chi cura l'ansia lo sa benissimo, tutte queste sostanze non hanno effetti a distanza. Non funzionano se le guardi, funzionano solo se entrano nel corpo, vengono assorbite e arrivano al cervello. È lì che nasce — o muore — l’ansia.
Infatti non è la realtà che entra nel cervello, ma il pensiero che fai su quella realtà.
E anche quando l’effetto è solo placebo — cioè non c’è nessuna sostanza attiva — è comunque la tua mente che crea il cambiamento.
L’ansiolitico vero, invece, funziona solo quando arriva al cervello, proprio perché è lì che l’ansia viene creata, sempre, dai tuoi pensieri.
Sempre, che si tratti di ansia da lavoro o anticipatoria, che sia ansia generalizzata o immotivata. In qualsiasi forma potrebbe assumere, è il pensiero che le da origine.
Questa è la cosa più importante che ignoriamo nella gestione dell'ansia: l’ansia nasce da ciò che pensi.
Non è genetica, non è ereditaria.
Non ci sono prove scientifiche che l’ansia si trasmetta nei geni o che si nasca ansiosi.
Quello che esiste è una trasmissione educativa e culturale: cresci in un ambiente dove l’ansia è la risposta alle difficoltà e impari a reagire nello stesso modo.
Educazione e cultura
Come spiega anche l'antropologo Paul Ekman: la cultura e l’educazione ci insegnano cosa provare.
Non puoi cambiare la realtà. Ma puoi cambiare come la vivi.
E per farlo, devi partire dai tuoi pensieri.
Come si fa a calmare l'ansia?
Per calmare l’ansia devi smettere di cercare soluzioni fuori e imparare a governare la tua mente. L’ansia nasce sempre da un pensiero: se impari a riconoscerlo e a cambiarlo, puoi spegnerla. Non serve evitare o resistere: serve allenarsi a pensare in modo nuovo.
Costruire abitudini sane
Capisci perché non riusciamo a risolvere l’ansia?
Perché cadiamo in sei errori che si rinforzano a vicenda: cerchiamo di controllare tutto, affidiamo il nostro benessere agli altri, dubitiamo di noi stessi, evitiamo le situazioni, ci lasciamo trascinare dai pensieri negativi… e ci ritroviamo in una spirale che ci schiaccia, giorno dopo giorno.
È una catena fatta di pensieri, di reazioni apprese, di convinzioni che non funzionano.
Ma non perché siamo sbagliati.
Perché nessuno ti ha insegnato ad allenarti.
Come imparare a fare una puntura o parlare in pubblico, anche gestire l’ansia richiede addestramento.
Ed è per questo che esiste la nostra scuola.
Perché il coaching è prima di tutto questo: allenamento pratico delle capacità umane.
E quando ti alleni, scopri che non sei inadeguato: semplicemente, non ti eri mai esercitato davvero.
Nel prossimo passo ti mostrerò le 6 soluzioni per spezzare questa spirale, una per ciascun errore.
Perché puoi farcela.
E puoi farlo allenando la mente ogni giorno, con gli strumenti giusti.
Come uscire dall'ansia da soli?
Per uscire dell'ansia da soli bisogna identificare sempre i due elementi chiave: la minaccia (cosa temi che accada) e l'insicurezza (cosa pensi di non riuscire a fare). Sviluppando la capacità di affrontare ogni situazione, l'ansia scompare.
Come si risolve l’ansia
Sviluppare strumenti pratici per gestire l'ansia
Te lo dico chiaramente: non cercando fuori, ma imparando a padroneggiare la tua mente.
L’ansia non viene da fuori. Nasce dentro. E lì puoi eliminarla.
Smetti di cercare di controllare tutto.
Inizia ad allenare la tua mente per governare i tuoi pensieri.
L’ansia nasce quando pensi a una minaccia e credi di non farcela.
Se impari a lavorare su quei pensieri, puoi davvero vincerla.
Smetti di delegare agli altri il tuo benessere.
Assumiti la piena responsabilità della tua vita.
Non sono gli altri a farti stare bene o male: è quello che pensi mentre sei con loro
Smetti di dubitare di te stesso.
Inizia a sviluppare le 18 capacità umane fondamentali.
Quando impari a gestire situazioni che oggi ti mettono ansia,
puoi viverle senza provare più un solo filo di ansia.
Smetti di evitare ciò che ti spaventa.
Inizia ad allenare la tua sicurezza e affronta gradualmente le situazioni.
Solo così potrai sentirti davvero pronto, quando serve.
Smetti di restare nei pensieri negativi.
Quando ha l'ansia che fare?
Libera la tua mente in pochi secondi.
La nostra rete di protezione ti aiuta a farlo ogni volta che serve. Perché non basta ridurre l'ansia, se elimini i pensieri negativi, elimini anche l'ansia.
Smetti di subire l’ansia o resisterle.
Cambia approccio.
L'ansia passa da sola? No, non restare lì ad aspettare,
Impara a capire perché c’è e come disinnescarla davvero.
Il vero processo scientifico che genera l’ansia
Se capisci questo capisci anche come sconfiggere l'ansia: l’ansia non nasce dalla realtà, ma da ciò che pensi.
Te l’ho dimostrato con esempi, osservazioni e logica, e se vuoi approfondire davvero questa parte per comprendere più fondo come eliminare l'ansia alla radice, ti invito a guardare anche la super lezione gratuita su come funzionano le emozioni, perché è troppo importante comprendere la realtà di quello che succede dentro di noi.
Senza questa comprensione, resti fermo. E l’ansia è la risposta a questa ignoranza.
Ci devono essere due condizioni indispensabili per provare ansia:
Se non c’è una minaccia, non può esserci ansia. Ma questo non basta per togliere l'ansia: devi anche pensare di non essere in grado di affrontarla.
Questa è la combinazione che crea l’ansia, in ogni singola persona.
Non importa quanto oggettiva sia la minaccia: se pensi di poterla gestire, non ti scatta l’ansia.
Se invece pensi che non ce la farai, l’ansia arriva.
Ecco perché non conta la realtà. Conta come la vivi nella tua mente.
Questo è un processo scientifico, che puoi osservare ovunque.
Io non ho mai trovato un’ansia che non seguisse questo meccanismo. Mai.
E ne ho viste decine di migliaia, nei miei anni di lavoro.
Per questo dico che è scientifico: perché è verificabile, sempre.
Quando lo capisci fino in fondo, smetti di subire.
E puoi iniziare davvero a cambiare.
Quali sono i sintomi fisici dell'ansia?
Nasce nella mente ma si sente poi nel corpo attraverso sintomi che variano da persona a persona. Ecco i più comuni sintomi fisici di ansia e stress: dispnea, tachicardia, spesso ipertensione, tremori.
Cosa dice chi ha messo in pratica quello che stai pe rimparare
Debora Giovannini
"Ho sofferto di attacchi di panico. Dopo due mesi con le lezioni della scuola non so più cosa siano. Lo psicologo che mi seguiva ha certificato che il problema era superato."
Filomena Luzzi
“Anche io avevo attacchi di panico. Ora, grazie agli strumenti della scuola, bastano pochi secondi per eliminare il disagio. Anche di notte.”
Serena Manti
“Prima avevo ansia da prestazione, adesso vedo davvero la realtà. Volo leggera, non provo più ansia.”
Giovanna Venturella
“L’ansia legata al giudizio degli altri è scomparsa. Ho finalmente trovato un senso alla mia vita e una direzione chiara da seguire.”
Paola Castagnetti
"Avevo problemi di Ansia, tachicardia e insonnia. Adesso dormo di più e meglio. La tachicardia si è molto attenuata, l'ansia quasi scomparsa."
Claudio Calabrese
“Grazie a questo metodo sono più calmo e meno ansioso e ho quasi risolto il mio problema di tensione.”
Hai letto tutta la pagina?
Guarda ora la Super Lezione Gratuita
Hai capito perché nasce l’ansia, quali sono gli errori che la alimentano e come superare l'ansia per davvero. Ora è il momento di AGIRE.
Nella Super Lezione Gratuita trovi tutti gli strumenti pratici, spiegati passo dopo passo, per iniziare da subito a vincere l’ansia.
Gli stessi strumenti che hanno già aiutato migliaia di persone, anche da sole.
Non devi fare tutto oggi. Ma puoi cominciare oggi.
E già questo fa una grande differenza.
