Come vincere la paura eliminandola per sempre dalla tua vita

In questa guida ti spiego come vincere la paura in modo definitivo.

La paura: un’emozione negativa che proviamo di fronte a una minaccia. Per cui nessuno deve guarire dalle paure, non sono malattie.

Ti spiego subito come vincere paura e timore di qualsiasi cosa attraverso 5 passaggi semplici e immediati.

 

Come vincere la paura con 5 processi psicologici immediati e concreti

Come vincere la paura

Se vuoi superare le paure non ti serve un percorso che duri mesi o anni. Ti basta mettere in pratica questi 5 punti.

 

1. Identificare la paura

La prima cosa che devi per capire come superare la paura è identificare ciò che ti spaventa.

Di cosa hai paura, esattamente?

Ho usato questo avverbio perché spesso le paure sono generiche.

Devi identificare cosa, in modo particolare, ti spaventa.

  • Se hai paura dei cani, devi capire cosa ti spaventa in particolare. Che ti possano mordere?
  • Se hai paura di un esame, cosa ti spaventa di preciso? Qualche domanda, un argomento specifico, il professore?
  • Se hai paura di uno straniero, cosa ti spaventa esattamente? La lingua che non capisci, la sua cultura, la sua condizione economica?

Come vedi da questi esempi devi cercare di capire cosa, di preciso, ti crea paura.

Ricorda che non hai mai paura, in generale, dell’esame. C’è sempre qualcosa di preciso che ti spaventa. Tu devi scoprire cos’è.

Ad esempio usa queste domande:

  1. Cosa ti spaventa esattamente di questa situazione?
  2. Cosa dovrebbe accadere per non avere più paura? Non avresti paura se…
  3. Hai sempre paura o ci sono situazioni in cui non la senti? Se sì, quali sono?
  4. La paura aumenta in certe situazioni o quando tu hai stati d’animo particolari? Quali?

Scrivi le risposte a queste domande per identificare cosa ti fa paura. Più sai essere preciso, o precisa, più sarà facile vincere questa paura.

 

2. Identificare il problema (altrimenti non sai come affrontare le paure)

Come non avere paura

Adesso devi identificare dove sta il problema: perché queste cose ti spaventano?

Considera che hai paura se ritieni che qualcosa possa farti del male.

Questo vale sia in senso fisico, come il morso di un cane o di un serpente, ma soprattutto in senso psicologico come una delusione o la sofferenza.

Cosa temi che succeda di negativo?

Oppure quale obiettivo che desideri raggiungere potrebbe sfuggirti a causa della situazione che ti spaventa?

Una volta capito cosa ti fa paura, devi capirne anche la ragione.

Considera che dipende tutto da cose pensi. Io potrei considerare una minaccia l’offesa di un amico, ma a te potrebbe non importare nulla.

Così potresti aver paura di non superare un esame di abilitazione professionale, mentre se lo fallissi io, non ci starei troppo male.

Ognuno di noi ha obiettivi differenti, attribuiamo valore diverso a ogni traguardo.

Più qualcosa è importante per te e rischi di perderla, o non raggiungerla, più sarà forte la paura.

La paura non dipende mai dai pericoli, ma solo da quello che tu pensi.

In sostanza non conta se ti trovi di fronte a una minaccia, conta se tu consideri pericoloso qualcosa.

Non puoi capire come superare le paure senza questo passaggio.

Un bambino molto piccolo prenderebbe per la coda un serpente, se non sa che è pericoloso. Se la paura dipendesse dalla situazione, istintivamente il bambino dovrebbe scappare o evitarla.

Invece questo non accade MAI e noi dobbiamo insegnare ai bambini “di cosa avere paura”.

La paura è un’emozione e deriva non dal pericolo che corri, ma dalla tua convinzione che ci sia un pericolo.

Altrimenti tutti dovremmo evitare cose oggettivamente pericolose perché la paura dovrebbe impedirci di farle (gettarsi con un paracadute, andare in auto a velocità elevate, fare gare di corsa…)

In psicologia questa si chiama indipendenza emotiva: le emozioni che provi dipendono da cosa e non da cosa accade, sono reazioni valutative (Branden).

Per liberarsi dalle paure, capire che sono un modo di affrontare la realtà è indispensabile. Chiarito questo sarà chiaro come non aver paura più di nulla.

Scrivi qual è il problema quindi, identifica cosa vorresti ottenere ma hai paura di non raggiungere, o cosa temi di perdere.

 

3. Più la conosci, più la vinci (come sconfiggere la paura ampliando le tue conoscenze)

Come superare la paura

Un elemento chiave è la conoscenza: abbiamo più paura di quello che conosciamo poco.

Quel che devi fare, quindi, è informarti.

Ad esempio potresti avere paura dei cani e se ne vedi uno la paura ti blocca, o ti fa scappare.

Questa reazione potresti averla sia di fronte a un cane davvero pericoloso, sia di fronte a uno innocuo.

Allo stesso modo hai paura di un ragno se lo consideri velenoso e pericoloso, altrimenti non hai paura.

Vorrei che tu capissi una cosa fondamentale: hai paura se consideri pericolose le cose che devi affrontare.

Tutti i cani o i ragni sono pericolosi?
Ovviamente no.

Così come non lo sono tutte le persone straniere o tutti gli esami.

Ti faccio qualche domanda per aiutarti a capire le informazioni di cui hai bisogno:

  1. Sai distinguere una situazione pericolosa da una tranquilla?
  2. Nel caso ti trovassi di fronte al pericolo, sai come devi reagire per gestirlo?
  3. Sapresti risolvere il problema se si presenta?
  4. Sapresti prevenirlo per evitare che diventi dannoso?

Ad esempio, sai distinguere un cane pericoloso da uno mansueto? E di fronte a un cane che potrebbe morderti, sai cosa fare per calmarlo?

Sai come gestire la paura quando hai modo di riconoscere un pericolo reale da uno teorico.

Più conosci le tue paure, più sviluppi le capacità necessarie a prevenirle, gestirle o affrontarle, meno avrai paura.

Un vigile del fuoco sa come vincere le paure legate a un incendio perché sa cosa fare e come, è abituato a fronteggiarlo, sa di poterlo dominare.

Conosce molte più cose di te e me (a meno che tu non sia un vigile del fuoco!). Ricorda che la conoscenza è il principale rimedio alla paura.

Ecco qualche idea:

  1. Parla con persone che non hanno le tue paure e scopri cosa pensano, come le affrontano, perché non hanno timori come i tuoi.
  2. Raccogli informazioni sulle cose che ti spaventano. Leggi, informati, conosci meglio il tuo avversario.
  3. Creati le occasioni per imparare a gestirle. L’esperienza positiva, di situazioni in cui riesci a gestire quello che ti spaventa, ha un’efficacia enorme sulla paura.

Devi conoscere. Meno ne sai di quello che ti spaventa, più sarà la paura a dominarti e controllarti.

 

4. Soluzioni concrete ed efficaci (come affrontare la paura sviluppando le tue capacità)

Come sconfiggere la paura

Hai identificato il problema e perché lo è, adesso bisogna trovare una soluzione.

In questa fase devi tenere fisso l’obiettivo che vuoi raggiungere o quello che vuoi evitare.

  • Come puoi raggiungere il risultato che desideri nonostante il problema?
  • Cosa potresti fare per ottenere comunque quello che vuoi?

Ricorda che la paura la provi solo se pensi che qualcosa ti danneggi.

Se hai una soluzione, se sai come evitare un danno o come ottenere quello che vuoi nonostante un problema, non hai paura.

Devi tirare fuori più soluzioni possibili, stabilire cosa fare e come, creando un vero e proprio programma.

Non basta sapere cosa fare, devi anche scrivere quando lo farai, come, se hai bisogno di aiuto, da parte di chi, in cosa.

Più hai le idee chiare di come risolvere un problema, più hai un programma preciso di cosa fare per riuscirci, meno avrai paura.

Se hai la soluzione, non c’è spazio per la paura.

Per questo devi anche leggere una guida in cui parlo di problem solving: in sostanza ti spiego cosa fare per trovare una soluzione a qualsiasi tipo di problema.

Proprio a tutti? Sì, proprio a tutti 😉

Come vedi il metodo che ti sto offrendo è davvero semplice. Ricapitoliamo velocemente:

  1. Identifichi cosa ti spaventa, con precisione.
  2. Identifichi il motivo per cui ne hai paura, dove sta il problema.
  3. Trovi soluzioni per prevenire o risolvere il problema imparando quanto più puoi su quello che ti spaventa.
  4. Metti in pratica le soluzioni che hai trovato sviluppando le capacità che ti portano a superare la paura.

Mi raccomando, avere soluzioni e non realizzarle non ti permetterà di eliminare la paura.

Devi agire.

Puoi vincere le paure affrontandole, in realtà non c’è altro modo.

 

5. Tieni sempre pronto un piano di riserva (come vincere le proprie paure)

Come affrontare la paura

Si racconta una storia.

Un condottiero mosse alla conquista di un’isola e quando tutti i soldati furono sbarcati, fece incendiare le navi (Ho sentito questa storia attribuita anche a Giulio Cesare alla conquista dell’odierna Gran Bretagna).

Quindi disse ai suoi soldati che avevano solo due modi per lasciare l’isola, ora che erano senza navi: morire o conquistarla. La storia racconta che la conquistarono.

 

Alcuni pensano che avere un piano di riserva sia sbagliato, perché indebolisce il piano principale o ti da meno convinzione mentre agisci, poiché sai che se va male c’è sempre un piano b.

Se ricordi, però, la paura è nella tua mente, dipende da cosa pensi. Da qui possiamo superare paure e ansie di ogni tipo.

Se vuoi vincere la paura, devi fare chiarezza, come visto finora, e sapere che saprai cosa fare anche qualora non dovessi riuscire a risolvere i tuoi problemi.

Se hai paura di non farcela, un’alternativa è fondamentale. Non sempre le tue soluzioni funzioneranno, è ovvio, quindi che fare in questo caso?

Ecco come non avere paura: se hai un piano b lo puoi utilizzare subito e sapere cosa fare, quando le soluzioni provate sono fallite.

In pratica devi avere un programma da realizzare in caso le soluzioni trovate al punto precedente non si rivelassero vincenti.

Ecco qualche domanda:

  1. Come posso controllare la paura e convivere con questo problema?
  2. Cosa posso fare nonostante tutto?
  3. Come posso rendere migliore la mia vita anche se c’è questo problema?
  4. Cosa posso fare per migliorare la situazione?
  5. Che vantaggi posso cogliere da questa situazione?

Questo approccio ti aiuterà a scacciare la paura anche quando le cose non andranno come speravi.

Considera sempre che tu, come me o chiunque altro, vuoi essere felice, stare bene e provare emozioni positive.

Combattere le paure non è la strada giusta. Molto meglio è liberarsi dalla paura.

Il piano B deve aiutarti a tollerare, convivere e ottenere il massimo anche se non hai potuto risolvere i problemi che hai affrontato.

La felicità non si misura sulla quantità di problemi che hai, ma su come riesci a viverli con gioia, nonostante sia difficile.

Adesso ci siamo, hai tutti i tasselli per applicare il mio metodo e superare una paura.

Te li riepilogo alla fine della guida, ma prima permettimi di mostrarti alcuni elementi che possono renderti sensibile, o immune, dalla paura.

 

Come combattere la paura togliendole forza

Come combattere la paura

Attaccamento e pretesa sono la chiave per capire come sconfiggere le paure.
Mi spiego meglio.

Quante sono le cose di cui hai davvero bisogno per stare bene?
Prova a fare un elenco di tutto quello di cui hai bisogno per essere felice.

Ci sono oggetti in questo elenco?
Persone, situazioni?

Più è lungo l’elenco, più avrai paura.
Intuisci come eliminare la paura quindi?

Il punto è questo: più cose ti servono per essere felice, più farai fatica a ottenerle tutte.
Non solo.

Più queste cose sono fuori dal tuo controllo, più sarà faticoso averle e mantenerle ogni giorno nella tua vita.

Potere, successo, relazioni, soldi, salute sono cose che reputiamo indispensabili ma che sfuggono costantemente.

Le malattie sono spesso incontrollabili e imprevedibili, le relazioni finiscono per un nonnulla, il denaro oggi c’è e domani potrebbe scomparire, assieme al lavoro e al successo.

Queste sono tutte cose che non controlli direttamente.

Più ne metti nell’elenco di cose indispensabili per essere felice, più avrai paura: prima di non ottenere quello che desideri, poi di perderlo.

Come si fa a non avere paura?
Svuotando l’elenco…

Poiché pensi di non poter essere felice senza, le pretendi, lotti, combatti per averle, spesso finendo per distruggere tutto se è necessario.

La pretesa ti rende rigido, o rigida, meno sensibile, meno capace di amare.
Hai mai visto una persona in crisi d’astinenza?

Pensa solo a quello che desidera, a quello che pretende, il resto non conta.
Nessun altro conta
.

Più hai bisogno di qualcosa o qualcuno per essere felice, più è indispensabile e vitale per te, più ti comporterai proprio in questo modo, avendo una paura enorme di perdere quello che hai o non arrivare mai a ciò che desideri.

Lo ripeto: devi imparare a essere felice svuotando questo elenco.

Il modo migliore per eliminare la paura è questo.

Non significa isolarti e andare a vivere in montagna, ma non avere bisogno di nulla per stare bene.

Fino a che hai bisogno degli altri per stare bene non sarai davvero capace di amarli.

Sembra una contraddizione, ma è così. Riflettendo su cosa significa amare lo capirai meglio.

Il metodo che ti ho insegnato oggi funziona con qualsiasi paura e in qualsiasi situazione.

Devi solo utilizzarlo.

Ricorda quello che ti ho detto alla fine: l’attaccamento alimenta le tue paure (più dipendi da qualcosa per essere felice più avrai paura).

Ricapitolando ecco come combattere le paure che provi:

  1. Identifica con precisione l’aspetto che ti spaventa.
  2. Identifica il problema che hai, l’obiettivo che vuoi raggiungere.
  3. Previeni i problemi, conoscili meglio e trova soluzioni da realizzare.
  4. Agisci subito, senza aspettare. Se non funziona una soluzione provane un’altra, senza mai arrenderti.
  5. Tieni pronto un piano di riserva in caso di necessità
  6. Elimina gli attaccamenti a cose e persone e impara come essere felice a prescindere da tutto.

Io uso sempre questo approccio. Così è possibile liberarsi dalle paure, ed è un modo assolutamente naturale.

Concludo con un ultimo consiglio: sii disposto, o disposta, ad affrontare tutto, qualsiasi cosa, e la paura non esisterà più.

Supera le tue paure non forzandoti, ma capendo. L’ultima cosa da fare è quindi il nostro test sulla paura.

Si tratta dell’unico test che segue un processo scientifico con cui puoi capire ansia e paura mentre comprendi anche come eliminarle.

 

Eliminare paure diffuse e comuni

Paura delle persone
Paura del dentista
Paura di vivere
Paura di parlare in pubblico
Come superare la paura di volare
Paura di nuotare
Paura di uscire di casa
Paura di rimanere soli
Paura di ammalarsi
Paura del vuoto (o paura dell’altezza)
Paure ancestrali
Paura del dolore
Paura che succeda qualcosa di brutto
Paura di perdere il controllo
Come superare la paura di guidare
Paura del buio
Paura di tutto
Paura di stare male
Paura della paura
Paura della vita
Paure immotivate
Paura inconscia
Paura del futuro (o ansia del futuro)
Paura delle malattie

 

Altri Approfondimenti utili per eliminare paura e ansia

Come gestire l’ansia
Cos’è la paura (e che sintomi ha)
Ansia e paura
Come superare gli attacchi di panico da soli
Come uscire dall’ansia
Trovare il coraggio
Come superare le fobie
Coraggio e paura
Accettare l’ansia
Ansia paralizzante
Come superare attacchi di ansia
Ansia inconscia
Come combattere l’angoscia
Ho sempre paura
Ansia d’approccio

Vuoi diventare più forte di qualunque problema?

Mettere in pratica quello che scriviamo non è facile.
Ma è possibile.

Come Mental Coach possiamo allenarti in questo.

Non un semplice miglioramento della tua vita, ma diventare tu, per sempre, una persona capace di affrontare qualsiasi problema senza che nulla possa abbatterti o fermarti.

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